Ruokavalio

Ruokavaliosta aknen hoidossa ei ole tehty paljon tutkimuksia (uutinen tutkimuksesta), mutta se ei tarkoita, etteikö ruokavaliolla olisi merkitystä minkä tahansa ihosairauden hoidossa ja terveen ihon kunnon ylläpitämisessä.
Länsimainen, paljon hiilihydraattia ja sokeria sisältävä ruokavalio ei ole hyväksi terveellekään ihmiselle, saati sitten esimerkiksi aknea sairastavalle.
Terveelliseen ja tasapainoiseen ruokavalioon kuuluu paljon kasviksia, marjoja ja hedelmiä, hillitysti hiilihydraattia sisältäviä ruoka-aineita, kuten täysjyväpastaa ja tummaa leipää, proteiinina vaaleaa lihaa ja vähän punaista lihaa, sekä hyviä, pehmeitä rasvoja.

Linkki kuvaan

Hiilihydraatit koostuvat sokeriyksiköistä, joiden lukumäärä vaihtelee yhdestä satoihin. Yleisin hiilihydraatti on tärkkelys, jonka ketjuissa on satoja sokerimolekyylejä. Tärkkelystä on runsaasti viljassa, perunassa ja juureksissa. Terveellisiä hiilihydraattien lähteitä ovat kasvikset, hedelmät, marjat, sekä täysviljatuotteet, kuten täysjyväleipä ja puurot. Ruokia, joista hiilihydraatti imeytyy nopeasti, kuten sokeri, ja vaaleat vehnäleivät, kannattaa vältellä, sillä niissä kaikissa on korkea glykeeminen indeksi, joten ne kohottavat glukoosi- ja insuliinitasoja syömisen jälkeen. Tasojen kohoaminen stimuloi talia tuottavia hormoneja, mikä voi aiheuttaa ja pahentaa aknea.

Punaisen lihan ja siitä valmistettujen elintarvikkeiden runsaaseen käyttöön voi liittyä ongelmia, ja siksi niitä ei kannata nauttia päivittäin. Hyviä vaihtoehtoja proteiinin lähteeksi ovat vaalea liha (esimerkiksi kalkkuna ja kana) ja kala. Kala sisältää runsaasti elimistölle tärkeitä omega-3 rasvahappoja.
Rasvan määrä ja laatu ovat tärkeitä terveellisessä ruokavaliossa. Rasvassa on painoyksikköä kohti paljon enemmän energiaa, kuin hiilihydraateissa ja proteiinissa. Näkyvän rasvan lisäksi on hyvä kiinnittää huomiota piilorasvaan. Rasvan laadulla on suuri merkitys esimerkiksi sydän- ja verisuonisairauksien kannalta. Ruuan rasvoista vähintään kaksi kolmasosaa pitäisi olla pehmeitä rasvoja ja korkeintaan yksi kolmasosa kovia, tyydyttyneitä rasvoja. Eniten pehmeitä rasvoja on kasviöljyissä, avokadossa ja pähkinöissä.
 Myös suolan käyttöön on hyvä kiinnittää huomiota. Suuri osa suolasta saadaan tällä hetkellä "piilosuolana" teollisesti valmistetuista elintarvikkeista, kuten lihavalmisteista, leivästä ja mm. valmisruuista.
Herkkujen, kuten keksien, kakkujen, karkkien, perunalastujen ja sokeristen juomien syömistä ei tarvitse lopettaa kokonaan, mutta ne kohottavat glukoosi- ja insuliinitasoja samalla tavalla, kuin yksinkertaiset hiilihydraatit ja siten voivat pahentaa aknea.

Linkki kuvaan

Erittäin tärkeä osa terveellistä ruokavaliota on veden juonti. Vettä tulisi juoda 2-3 litraa päivässä. Päivän aikana nautittuja muita nesteitä, kuten kahvia, teetä tai maitoa ei lasketa päivän vesimäärään, vaan sen tulisi olla puhdasta vettä, ilman hiilihappoa. Vedenjuonti auttaa ylläpitämään kehon nestetasapainoa, auttaa painonhallinnassa, antaa lihaksille virtaa, auttaa ihoa pysymään kauniimpana, ja auttaa munuaisia sekä normaalia suolen toimintaa.

Vitamiinien riittävästä saannista on myös huolehdittava ja jos niitä ei saa tarpeeksi ruokavaliosta, on vitamiinit otettava purkista. Erityisesti suomalaisten on vaikea saada auringonvalosta tarpeeksi D-vitamiinia, joten sen käyttö on suositeltavaa myös kesällä. Aknen hoidossa varteenotettava ravintolisä on sinkki, sillä sen puute voi pahentaa aknea. Sinkki puhdistaa aknen tulehduttamaa ihoa ja auttaa korjaamaan sen synnyttämiä vaurioita.

Osana terveellisiä elämäntapoja ja aknen hoitoa on myös liikunta, sekä päihteiden, kuten tupakan ja alkoholin käytön rajoittaminen.

Linkki kuvaan

Joillakin aknepotilailla runsas maitotuotteiden käyttö saattaa pahentaa aknea. Tutkimuksissa on todettu, että maidolla saattaa olla vaikutusta akneen sen sisältämien hormonien takia. Täysmaidon, vähärasvaisen ja rasvattoman maidon, sekä juustojen on kaikkien todettu vaikuttavan samalla tavalla.
Osasyynä akneen saattavat olla myös erilaiset suolisto-ongelmat. Jos akne ei tunnu paranevan, kannattaa ruokavaliossa kokeilla siirtymistä gluteenittomiin tuotteisiin, tai maitotuotteiden jättämistä pois. Jos epäilee itsellään suolisto-ongelmaa, kannattaa ehdottomasti käydä lääkärillä.


http://www.sinkki.com/sinkki-akne
http://www.terve.fi/kasvot/76429-haluatko-eroon-aknesta-syo-enemman-naita-ruokia
http://www.tohtori.fi/?page=4031888&id=3600108
http://www.terveyskirjasto.fi/terveyskirjasto/tk.koti?p_artikkeli=dlk00935
http://www.tohtori.fi/?page=6771267&id=2389399